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春节后综合症怎么治?
2018-02-23 来源:佛山星火教育 编缉: 阅读数:269

寒假余额已严重不足,

你是否还处在放飞自我,

沉迷自由的状态之中?



如果你还处于以下状态

↓↓↓


“我就再玩一局游戏。”

“我寒假最后一次赖床。”

“我就再看一会电视。

“再等一下我就做作业。”


那你极有可能

患上了春节后综合症



一、春节后综合症的特征


春节过后,如果你在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,早上起不了床,学习注意力不集中,寒假作业根本不想写,甚至有不明原因的厌食、焦虑等,说明你已经患上了春节后综合症。


二、如何应对春节后综合征


开学临近,再不治就晚啦!很多孩子,在开学前几天,依然处于春节的亢奋状态。“收心”不到位,开学肯定累!


对于初三、高三毕业班级的学生,春节综合症的负面影响就更大——容易造成开学考试成绩不佳,继而削弱学生们的信心;造成最后一学期学习的恐慌和巨大压力!



的确,寒假时间长,节目多,学生们没有学习压力,在轻松的状态和玩乐的过程中,上学时的生物钟被打乱,注意力分散开来,骤然进入学校,很难有充足的精力和集中的注意力来进行学习。


通常,出现这种状况时,并非学生们不想好好学,而是他们没有足够强的自控力来迅速完成自我调整。


因此,要避免春节节后综合征酿成的不良后果,就要给学生们一个提前调整的过程,也就是寒假收心,所以这一环节要由家长们来帮助完成。



帮助孩子收心,家长们不能通过“简单粗暴”来解决问题,而要讲究策略。具体说来,要注意以下几点:


1.掌握时间点。


春节节后收心最好是选在开学前三四天进行。在这段时间内,不要再让孩子们安排耗时耗力较多的娱乐活动,提醒他们保持精力,逐步从散漫的玩乐状态进入学习状态,并找回上学时的良好习惯。


2.以状态调整为主。


包括:生活状态的调整,让学生们调整生物钟,开始按照上学时的要求规律作息和饮食;心理状态的调整,帮助学生们认识新学年的学习内容和目标,感受到一定的学习压力,提起前进的劲头。


3.收心要落实到知识学习上。


不论是复习旧知还是预习新知,投入学习就给前进通道上了润滑剂,开学后才能畅通无阻。这个过程中,家长们不用给学生们布置太多学习任务,在完成寒假作业的基础上,可以拿来下学期的教科书进行预习


4.讨论新学期打算。


可以开学前与孩子一起讨论下新学期的打算。在交谈中家长可以让孩子总结自己去年做得好的地方,今年有什么打算,还可以问问需要提供哪些帮助。


不用一次谈完,家长可以借一些日常谈话机会,介入这些话题,这样也可以达到一种“收心”的心理暗示效果。 


三、专家建议


心理学家建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段,而最后几天最好有充足的休息,作为心理缓冲期,以调整心态时间。


安排较有规律的生活,将注意力从娱乐转回集中在学习上。


身体方面,可以尝试适量的运动,让身体能从休假中起动。


其次,不妨带着孩子去逛逛书店,添置学习用品,怀着愉快的心情迎接开学。


四、健康提示


①睡眠


保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对学习;


②饮食


假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡; 


③洗澡


洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。


④热水泡脚


睡前热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

 


新的学期,新的挑战,

我们期待这一学期,

能够变得更好,

能够突破自我!


希望同学们能不畏磨难,

只顾风雨兼程!加油!

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